2016/11/293 Shares

更年期?40代後半から感じる「生理後(月経後)の体調不良」原因と対策を考える

生理後の体調不良

更年期症状のひとつなのか、生理期間の終り頃にドーンと身体が重く、だるくなり、何とも言えない倦怠感が続きます。

  • 身体が重い・だるい・倦怠感
  • 気持ちが落ちて、何もやる気がでない
  • 頭がぼんやり、ぼーっとする
  • 首の後ろ・肩・肩甲骨あたりの違和感(もやもや・熱い)

40代後半から、なんとなく感じていた症状だったのですが、ここ最近、あまりにひどいので、生理後の体調不良は何が原因で、どう対策していけば、心身ともにラクに過ごせるのかを考えてみました。

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いつ頃から生理後の体調不良を感じていたのか

生理の終り頃から約1週間、心身ともに体調が悪くなる!と確実に実感したのは、ごく最近です。

40代後半になってから、体調はいつもイマイチ。いつも体調が悪いからこそ、それが生理と関係していることに気が付きませんでした。

ダイエットブログをつけるようになってから、「あれ?私のダイエットがうまくいかない期間って、生理が終わる頃からだ。」と気が付いたのです。

痩せにくいと言われる生理前は無駄に元気で、痩せやすいと言われる生理後は心身ともに疲れ切ってて、ダイエットがうまくいかないのです。そう、やる気が減退し、ダイエットのモチベーションが落ちるのも、いつも生理後でした。

リンク糖質制限ゆるダイエット生活 

40代半ばから生理後の体調不良は感じていた

思い返してみると、40代半ばから、生理の後に体調が悪くなることは多々ありました。

でも、日常生活が出来ないほど辛いわけではなかったので、高齢出産による「産後疲れ?育児疲れ?」とか「ストレス?体力不足?」はたまた「これが更年期症状か?」と、自己判断をしていました。

生理前の月経前症候群(PMS)は、よく聞くけど、生理後の体調不良の話はあまり聞いたことがなかったので、生理とは関係ないのかな?とも思っていました。

実はたくさんいる。生理後の体調不良を感じている人達

ネット検索してみて、生理後に体調不良を感じる人は、意外とたくさんいることがわかりました。

生理が終わる頃から、生理疲労感も伴うのか、ぐったりという感じで、さすがに肌はキレイになって行きますが、気分と体調は絶不調。生理直前のPMSと生理中よりは多少マシですが・・・それがダラダラ続き頭もすっきりせず、その生理1週間前の行動的な自分になるまで継続される気がします。

ストレス過多でも有るので、自律神経のバランスがおかしいのか?とも思い始めました。若い頃は違ったようにも感じるのですが。

リンク生理前が元気で、生理後が調子悪い、という人もいますか?(発言小町) 

この質問にたくさんのコメントが寄せられています。
生理前の月経前症候群(PMS)ほど、知られていないだけで、生理後の体調不良で悩んでいる方もいることがわかって、「あ、私だけじゃないんだ。」と安心でき、少しホッとしました。

生理後の体調不良の原因は?

月経前症候群(PMS)の原因・対策の情報は多くありますが、生理後の体調不良の情報がとても少ない。私の経験も含め調べてみると、以下のようなことが考えられます。

だるい猫

  1. 更年期によるホルモン減少・自律神経バランスの乱れ
  2. 生理による体力の消耗、漢方でいう「気血不足」
  3. ストレス過多の生活環境

まず、年齢的なことを考えると、「更年期症状」のひとつと考えられます。
女性ホルモンが減少することで、ホルモンバランスが乱れ、その影響で自律神経のバランスも乱れる。

45歳を過ぎると、あっちもこっちも乱れまくってしまうのですね。(涙)

更年期は誰でもが通る道、ある程度は仕方がないと諦め、「更年期と上手に付き合っていくこと」を考えていますが、この生理後の体調不良はそれだけではないような気がします。

生理による「気血不足」

漢方や中医学的には、「気血不足(気血両虚)」と言う考え方があります。

血液やエネルギーが充分にある人は、生理によって、過剰な熱や体内のいらないものを追い出すので、生理が来たり終わるとすっきりということが多いはず。でもパワーの足りない「気血不足」の人は、生理の出血で、もともと少ない「血」とともに「気」も失ってしまうので、疲れを感じる、眠くなる、めまいがする、ぼーっとするなどの症状が起きてくることがあります。
引用:雙玉堂滝澤薬局

更年期+気血不足に、ストレス過多の生活環境が加わり、生理後にドーンと身体の調子が悪くなる!

この「気血不足」と言うのが、私の症状にいちばん近く、「あぁ、なるほど。」と納得できる見解。

もともと低体温、低血圧、冷え性で血の巡りも悪く、偏食で栄養不足。(肉が苦手なので鉄分、ミネラル不足かも?)生理後1週間が特に体調が悪いのは、生理により、気と血が不足しているんじゃないか?と自分でも感じるからです。

生理後の体調不良の対策は?

リラックス

更年期症状の改善対策

更年期症状は、女性ホルモン(エストロゲン)が急激に減少することが原因で起こる症状です。その症状を改善する方法として、よく言われているのが以下の3つ。

  • ストレスの解消
  • 生活の改善(適度な運動・質のよい睡眠・冷えの改善・アロマ効果)
  • 食事の改善(大豆・不飽和脂肪酸・カルシウム)

更年期世代の悩みは深い。ゆえにストレスも深い。

夫婦、子供、親(同居、介護)など、家族とのかかわり方での悩みも多く、家族だからこそ簡単にやめられないことが、よりストレスを深くします。

仕事、家計、老後資金など、お金に関することや、健康に関することも、40代後半になるとよりリアルになってきます。逃れられないストレスとの戦いを、いかにリラックスして、考え方を柔軟にするのかが、ストレス解消のポイントとなります。

私もストレス真っ只中。セルフケアでなんとか乗り切っていこうと奮闘中です。

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更年期症状を改善する食べ物

女性ホルモン(エストロゲン)が急激に減少すると、自律神経バランスの乱れ、発汗、のぼせ、ほてりなどの更年期症状のほか、骨粗しょう症や動脈硬化、認知障害などのリスクが高くなります。

更年期の症状改善に有効な食品の代表的なもの3つです。

  • 大豆イソフラボン エストロゲンと同じような働きをする
  • 不飽和脂肪酸 コレステロールを抑える、認知症予防
  • カルシウム イライラ防止、骨粗しょう症予防

大豆イソフラボンは、味噌・豆腐・納豆。
不飽和脂肪酸は、青魚(サバ・いわし)・オリーブオイル・亜麻仁油。
カルシウムは、牛乳・チーズの乳製品、木綿豆腐や高野豆腐にも多く含まれているので、毎日の食事から無理なく摂ることができます。

気血不足の改善対策

寝てる猫

気血不足(気血両虚)とは、「元気」と「血」の両方が足りない状態のことを言います。

貧血、低血圧、冷え症、黄体機能不全などが起きやすく、疲れやすい、風邪をひきやすい、気分が落ち込むなどが特徴です。

「気」や「血」を消耗するような激しい運動、ハードワーク、夜更かしはNG!

気も血も不足した状態なので、少しの時間でも身体を休めることが大切です。血液は睡眠時に作られるので、遅くても12時までには就寝することを心がけましょう。夜更かしするだけで「血」は消耗されてしまいます。

気血不足を改善する食べ物

血液は食べた物で作られています。まずは、食生活を改善することが、「血の不足」を改善する近道です。

  • 朝・昼・夜と3食きちんと食べる
  • 冷たいもの、刺激の強いものは控える
  • 胃腸の負担を軽くする消化のよいものがおすすめ
  • 豆類・雑穀類・黒ゴマ・レバー・にんじん・プルーン・赤身肉・鶏肉など血液増加を助けてくれる食材がおすすめ

漢方でいうところの「血の不足」とは、西洋医学での貧血とは少し意味が違い、個々の身体に対して血の働きが十分でない状態をいいます。貧血でなくても、「血の不足」という場合もあると言うことです。

ちょっと難しいけど、身体は正直なので、「調子が悪い、貧血かも?」と思ったときには、「血が不足してる」と考えて、食事内容を見直すきっかけにするといいのかな?と思います。

さいごに

更年期改善のために、大豆食品や不飽和脂肪酸は気にして摂っていましたが、気血不足改善の食生活とは、真逆の食生活をしていました。そして苦手な食材、あえて食べてない食材が多く、この体調不良はなるべくしてなった、私が作り出した体調不良だなと実感しました。

やはり身体を作っているのは、食事。「今日食べたものが、明日の私を作る。」と思うと、食生活の改善は絶対必要だと感じました。

糖質制限ダイエット中ですが、体重を減らすことばかり考えず、まずは健康優先し、必要な栄養を摂ることを考えながら、ダイエットも継続していこうと心に決めました。食事って大切なのね。

【追記】

この記事を書いている時に、血液検査を受けてきました。結果は見事「貧血」でした。自己判断せず、体調が悪くなったら病院に行くことも大切だと実感しました。

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