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冷え性対策

靴下の重ね履きからはじめる、アラフィフ女の「冷えとり生活」

投稿日:2015年10月11日 更新日:

靴下の重ね履きからはじめる、アラフィフ女の「冷えとり生活」

  • 冬になると身体が冷えてツライ
  • 夏でも足先が冷えて靴下が手放せない
  • 年齢とともに腰や背中の冷えるようになった
  • 平熱が35度台の低体温

寒い冬が近づくと、多くの女性が悩む冷え性。
たかが冷え、病気じゃないでしょ?、この冬さえ乗切れば、と思いがちですが、冷えは、さまざまな身体の不調を引き起こす一因となります。

今年の冬こそは、辛い冷え性を改善するために、まずは簡単にできる、靴下の重ね履きから「冷えとり生活」をはじめてみませんか?

面倒くさがり屋さんでも、無理なく簡単に続けられる冷え性対策をご紹介します。もちろん、私も実践中です!

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身体が冷えていることで起こる体調不良

「冷えは万病のもと」と言われるように、冷えてると身体のいろいろな場所に体調不良が現れます。

最近では、冷えの自覚症状がなく、身体の中が冷えている「隠れ冷え」も増えています。肩こり、頭痛、便秘、倦怠感など慢性的な不調も冷えが原因かもしれません。

冷えからくる体調不良

  • 血行が悪くなる 肩・首・腰などのこり、婦人科系疾患、不眠
  • 代謝が悪くなる 肥満、むくみ、倦怠感、老化
  • 免疫力が低下する 感染症、アレルギー、がん

身体が冷えていて、いいことなんてひとつもありません。

低体温は体調不良を引き起す

冷えを強く感じる人の多くは、平熱が35度台の低体温の傾向にあります。
私も10代の頃から平熱は35度台でした。低体温、低血圧、冷え性でしたが、若さゆえあまり深刻に考えず、冷えていることが当たり前だと思っていました。

ですが、35度台の低体温は、生活習慣病やアレルギー、うつ、ガンなど、さまざまな病気を引き起こすのだそうです。

体温の変化

35度 ガン細胞が最も増殖する
35.5度 日常的に続くと排泄機能の低下、自律神経失調症、アレルギー症状が現れやすい
36度 時々震えがでる(熱を生産しようと筋肉を動かそうとするため)
36.5~37度 最も健康的で免疫力が高い状態

人間の身体は本来、体温36度5分以上で正常に働くようにできています。体温が1度下がると、エネルギー代謝は12%ダウン。エネルギー代謝とは、食物から摂った栄養を、酵素などの働きで運動や体温維持のための力に変えること。この力が低下すると、老廃物の排出もうまくいかなくなります。痩せにくいことの原因でもあり、さまざまな病気の原因にもなります。

参考体温+1℃で免疫力は5~6倍あがる?!温めて病気予防!

体温が1度あがると免疫力が5~6倍UPするので、靴下を重ね履きすることで、身体を温め、平熱をあげ、免疫力アップ、代謝アップを目指します。

更年期世代は冷えやすい

更年期世代の冷えは、女性ホルモンの減少と体温調整などを司る自律神経のバランスが乱れることが関係していると考えられています。

「足先が冷たくて寝付けない」「背中や腰が冷える」「お風呂で温まってもすぐに冷えてしまう」など、今までとは違う、身体の変化を感るようになるのも更年期の時期と重なります。

更年期特有の症状で、顔がカーッと熱くなって、のぼせて汗がでる「ホットフラッシュ」は、東洋医学では「冷えのぼせ」と言われています。顔や身体が熱くなるので、冷えとは無関係と思いがちですが、身体の中が冷えていて、血行が悪くなっていることが一因として起こります。

上半身が熱く、下半身が冷えている状態なので、症状を改善するには、やはり「下半身を温めること」が大切になります。

今話題の「冷えとり健康法」とは?

冷えとり健康法

冷えとり健康法とは、すべての病は「冷え」が原因と考え、衣・食・住・心・すべての冷えをとることで、自分の身体を、自分で治していくと言う考えの健康法です。

「頭寒足熱」と「腹八分」が原則で、その具体的な方法が、「靴下の重ね履き」です。

難しいことはとりあえず置いておいて、冷えてる体を今すぐ温めるために、靴下の重ね履きからはじめてみましょう。

冷えとり靴下・基本の履き方

冷えとり靴下

ヒオリエ冷えとり靴下4足セット(シルク&ウール)

  • 1枚目 シルクの5本指
  • 2枚目 綿またはウールの5本指
  • 3枚目 シルクの丸先
  • 4枚目 綿またはウールの丸先

天然素材(絹・綿・ウール等)でできた靴下を最低4枚重ねて履きます。重ねる枚数は、自分が温かい、気持ちいいと感じるまで、何枚でもOK!

冷えとり上級者になると、10枚以上履いている人も少なくありません。

毒が出て靴下に穴があく?

そして、冷えとり健康法の本を読み進めると、毒だし、瞑眩(めんげん)と言う、不思議なワードが登場します。

身体に溜まっていた毒が排出される=靴下に穴が開くのです。

正直、半信半疑でしたが、実際にこんな感じで穴が開きます。最初は、靴下が弱くて擦り切れたんじゃないの?と思っていましたが、溶けるように穴があいたり、いつも同じ場所に穴があいたりするので、「本当に、毒が出ているのかなぁ?」と思ったりしています。

毒だしで穴が開いた靴下

とにかく、冷えとり健康法は、奥が深く、謎が多いのです。

私も冷え性で悩み、ざまざまな冷え性対策を実践し、この冷えとり健康法にたどり着いたのが、ちょうど更年期世代に突入しはじめた45歳の頃。面倒くさがりの私でもゆるーく続けて、冷えとり歴6年となりました。

本の内容に「ん?」と首をかしげるところもあるのですが、冷えは女性の大敵!だし、身体を温めると気持ちがいいし、体調もよくなるので、自分の出来る範囲でゆるーく続けています。

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無理なく続く「ゆる冷えとり」のすすめ

冷えとり健康法を始めた頃は、靴下を7~8枚も重ねて履いていました。下半身を冷やさないように、冷えとりスパッツも購入し、こちらも2枚、3枚重ね履き。もともと太っているのもあり、その姿は、着ぶくれたダルマのようでした。(笑)

冷えとり効果は実感してたし、身体の調子もよくなったけど・・・、でも、だんだん面倒くさくなってきちゃったんですよね。

  • 何枚も重ねて履く・脱ぐのが面倒くさい
  • 何枚も洗濯するのも面倒くさい
  • すぐ穴が開ので靴下代にお金がかかる
  • いつもの靴や服のサイズが合わなくなる

靴下を4枚履くのは面倒くさい。なら、2枚にしよう!

冷えとり靴下

これは、冷えとり初心者さん向けの、冷えとり靴下です。
内絹外綿ソックス・内絹外ウールソックスと呼ばれ、読んで字のごとく、直接肌にあたる内側が絹でできていて、外側が綿又はウールで出来ている、2足で4足分の重ね履き効果のある冷えとり靴下です。

4枚履きの冷えとり靴下よりも厚手でフィット感もあるので、普通の靴下に似た履き心地です。靴のサイズも今まで通りでOKです。

冷え取り靴下 内絹外綿
普通の靴下に近い感じなので、初めて冷え取り靴下を履く人におすすめです。夏に靴下をはくことに抵抗がある人、エアコン対策に。

冷え取り靴下 内絹外ウール
内絹外綿よりも、温かく、ふんわりしている履き心地です。ウールは保温性にすぐれてムレにくいので冷える足先をしっかり温めてくれます。

内絹外綿冷えとり靴下

  • 2枚履きなので、いつもの靴や服でOK!
  • 4枚履きに比べて、値段が安い
  • 厚手なので、穴が開きにくい

温かいのはわかるけど、4枚重ね履きするのは面倒だなと思う方も多いはず。
何人かの友達に、この靴下をプレゼントしましたが、「え?2枚履くの?」と、たった2枚でも靴下を重ねて履くことが不思議だったようです。

靴下の重ね履きに慣れていない方、4枚なんて面倒くさいと言う方は、この2枚履きがおすすめです。

なによりもお値段が安いのがいい。びっくりするほどすぐ穴が開くので、最初は面白がっていた毒だしも、「また穴が開いた、靴下高いのにー」と思うようになってきました。

本格的に冷えとり健康法を実践している方には怒られそうですが、この2枚履きなら、4枚履きを1セット買う値段で、3セット買えるので、穴が開いても、「ちっ!」と思わなくなりました。えぇ、厚手ですが、しっかり穴が開きますよ。きっと私の毒が出ているのでしょう。

2枚じゃ冷える時は「2重編みカバーソックス」

温か2重編みハイソックス

2枚じゃ冷える時にはこの上にカバーソックスを履いています。カバーソックスは天然素材でなくてもいいので、100均のもこもこ靴下でもOKですが、この2重編みハイソックスがダントツで温かいので、家にいるときにはずっと履いています。

2重編みでボリュームがあり、ハイソックスなのでふくらはぎ、すねまでしっかり温めてくれます。1度履いたら脱げないくらい温かくて快適なのですが、ボリュームがあるので、いつものサイズの靴が履けないのが残念です。

しまむらの冷えとり靴下の履き心地と効果

しまむら冷えとり靴下

しまむらでも冷えとり靴下が売ってることを知り、あまりにも安いので、飛びつくようにまとめ買いしました。でも、実際に履いてみたら、履き心地、温め効果が全然違う。

「温かくない」「冷える」「すぐ破れる」

4足もまとめ買いしたことに後悔しました。(涙)でも、冷えとりしてない友達にプレゼントしたら、「温かい」と言っていたので、冷えとりデビューにはいいのかな?でも、やっぱりおすすめしないなぁ。

冷えとり生活Q&A

冷え取り生活Q&A

Q.毎日靴下を履いてるの?

A.毎日靴下を履いてます

寒い冬はもちろん、真夏でも裸足でいると足先から冷えてくるので毎日靴下を履いています。
「靴下を履いていて暑くないの?」と聞かれますが、「ぜんぜん暑くありません。」むしろ裸足でいるよりも、靴下を履いていた方が温かくて気持ちいいです。

Q.寝る時も靴下を履いてるの?

A.寝るときも履いてます

昼間よりも就寝時の方が毒だし効果があるので、靴下を履いて寝ています。
真夏は寝ている途中で暑くなって脱ぐこともありますが、基本的に寝るときには履いています。

靴下を履いて寝ると「足が冷えてなかなか寝付けない」「寒くて朝起きるのがツライ」ってことがなくなったので寒い冬でもぐっすり眠れて、快適に過ごせています。

Q.靴下の重ね履きの効果は?

A.低体温改善、肩こり&偏頭痛が軽減

足が冷えていると、身体全体が冷えて、冷えてると筋肉が緊張し、気持ちもイライラします。
靴下の重ね履きで足を温めると、身体全体が暖かくなり、暖かいと筋肉がゆるみ、気持ちもリラックスします。身体が温かいと心身ともに快適です。

具体的には身体が軽くなったこと、低体温が改善したこと、冷えから起こる肩こりや偏頭痛が軽減されたことです。

Q.洗濯が面倒じゃない?

A.面倒なので2枚履きにしました

冷えとり靴下は4枚重ねて履くのが基本ですが、毎日の洗濯が面倒くさいので、2足で4足分の重ね履き効果がある「内絹外綿・内絹外ウール」の靴下に替えました。

Q.靴はどうしてる?

A.2枚履きにしたのでいつもの靴でOK

靴下を重ねすぎるといつもの靴が履けないので、外出するときは靴下を脱ぐ(枚数を減らす)、サイズが大きめの靴を買うなど対策をしていたのですが、どちらも面倒くさいので、2足で4足分の重ね履き効果がある「内絹外綿・内絹外ウール」の靴下に替えることで対応しています。

外出時 → 内絹外綿・内絹外ウール
在宅時 → 内絹外綿・内絹外ウール+カバーソックス

Q.靴下意外の冷え取りは?

A.レギンス・腹巻・レッグウォーマー

靴下の重ね履きにプラスして、冷えていると感じれば「綿のレギンス」「シルクの腹巻」「レッグウォーマー」をしています。

実際にお腹やお尻や腰回りを触ってみると、夏でも冷たくなっていることが多く、実際に着用してみると温かくて気持ちがいいので、レギンスや腹巻は一年中愛用しています。

Q.冷え取り靴下はどこで購入してるの?

A.ほぼネット通販です

実店舗では冷えとり靴下をあまりみかけないので、ほぼネット通販で購入しています。

冷えとり靴下の841(ヤヨイ)
冷えとり靴下と言えば841(ヤヨイ)と言うくらい有名なショップです。靴下はもちろん、シルクの下着、冷え取りアイテムがほとんどそろっています。

冷えとり靴下のシルクパーティー
冷えとり靴下をはじめ、シルクインナー、子供用アイテム、メンズアイテムなどのシルク商品を取り扱っています。

タオル直販店 ヒオリエ(冷えとり靴下)
タオルショップですが、冷えとり靴下や冷えとりアイテムも充実しています。リーズナブルな価格なのも魅力です。

まとめ

身体が冷えてると、疲れます、イライラします、やる気も減退します。
身体が冷えていて、いいことなんてひとつもないので、寒いと感じる冬だけではなく、夏でも冷えてる身体を温めることを習慣にしましょう。

靴下を重ね履きするだけで足が温まり、足が温まると身体全体が温まってくるので、一番簡単な冷え性改善方法ではないでしょうか。ぜひチャレンジしてみてください。

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